Kyselina hyaluronová v tabletách: Funguje na klouby a pleť, nebo jsou to vyhozené peníze?

Nabídka doplňků stravy s kyselinou hyaluronovou se v posledních letech výrazně rozšířila. Slibují hydrataci a omlazení v jedné kapsli, což zní mnohem příjemněji než aplikace jehlou. Biologie lidského těla je ale složitější než marketingové slogany. Zásadní otázkou zůstává, co se s touto molekulou stane, jakmile projde trávicím traktem, a zda z ní pleť nebo klouby vůbec něco mají.

Představa, že spolknete kapsli a kyselina hyaluronová doputuje v nezměněné podobě přímo do vrásky na čele, je mylná. Trávicí systém funguje jako efektivní drtička, která složité látky rozkládá na základní jednotky. Kyselina hyaluronová se ve střevech rozštěpí na menší cukerné řetězce. Dlouhou dobu proto panovala skepse, zda má vnitřní užívání vůbec smysl. Současné studie však naznačují, že i tyto rozštěpené fragmenty se vstřebávají do krve a mohou mít biologický účinek. Nevyplní vrásku fyzicky jako injekce, ale mohou fungovat jako signální molekuly, které stimulují vnitřní procesy v tkáních.

Efekt orálního užívání je proto jemný a systémový. Nečekejte zázraky na počkání. Studie, které naznačují zlepšení hydratace kůže nebo zmírnění bolesti kolen, často trvají několik týdnů až měsíců. Výsledky bývají patrnější u lidí, kteří už mají určitý deficit. Pokud je vám dvacet a máte pleť v perfektní kondici, doplněk pravděpodobně nepoznáte. Pokud je vám padesát, máte sušší pleť a po ránu cítíte tuhost v kloubech, šance na viditelnou úlevu je vyšší. Tělo využije stavební látky tam, kde je to potřeba, ať už v kůži, nebo v kloubním systému.

Při výběru doplňku se nenechte zlákat jen hezkým obalem. Rozhoduje složení. Samotná kyselina hyaluronová je užitečná, ale v týmu může pracovat lépe. Hledejte kombinace. Logické a oblíbené je spojení s kolagenem (stavební bílkovina) a vitamínem C. Vitamín C je klíčový kofaktor, který přispívá k normální tvorbě kolagenu. Pokud doplněk vitamín C neobsahuje, je vhodné ho zajistit ve stravě. Důležitá je i dávka. Pokud tableta obsahuje velmi malé množství kyseliny (např. 5 mg), efekt je sporný. Studie zaměřené na kůži i klouby často pracují s vyššími dávkami, běžně v rozmezí 120 až 240 mg denně.

Klíčovým faktorem úspěchu je čas a trpělivost. Ukončit užívání po třech týdnech, protože „nic nevidíte“, může být předčasné. Pojivové tkáně mají pomalý metabolismus. Chrupavka se obnovuje velmi zvolna a kůži trvá zhruba 28 dní, než se obmění její buňky. Ačkoliv některé studie ukazují efekt na hydrataci pleti už po pár týdnech, pro jistotu počítejte s delším horizontem. Je to běh na dlouhou trať. První známkou účinku často nebývá okamžitě vypnutá tvář, ale třeba pocit menšího pnutí kůže po sprše nebo lepší komfort v kloubech při zátěži.

Kdy se investice vyplatí a kdy ne? Pokud máte vyřešený základ, tedy spánek, pitný režim a stravu, doplňky mohou být funkční nadstavbou. Mohou podpořit hydrataci v zimě, pomoci při sportovní zátěži nebo zpomalit stárnutí. Pokud ale kouříte, málo spíte a jíte nekvalitně, žádná tableta vás nezachrání. V takovém případě raději investujte peníze do kvalitního jídla a odpočinku. Doplňky stravy totiž přesně plní to, co mají v názvu. Doplňují. Nenahrazují.