Pokud užíváte více než jeden doplněk stravy, dříve nebo později narazíte na otázku, jak je vlastně kombinovat. Často ve snaze na nic nezapomenout spolykáme všechno najednou se snídaní. Naše tělo ale není bezedná nádoba, do které můžeme hodit cokoliv v libovolném po řadí. Trávení má svá pravidla. Některé látky se mohou navzájem ovlivňovat, jiné pro lepší využití ocení tuk nebo dostatek vody. Pokud tato pravidla ignorujeme, drahé doplňky nemusí fungovat tak efektivně, jak bychom si přáli.
Prvním filtrem bývá denní doba. I když u většiny doplňků není časování striktně dané, může hrát roli v tom, jak se cítíme. Ráno je pro mnoho lidí přirozený čas startu. Typickým příkladem je B-komplex nebo koenzym Q10. Tyto látky se podílejí na energetickém metabolismu, a proto řadě uživatelů více vyhovují v první polovině dne. Večer je zase prostor pro zklidnění, kde kraluje především hořčík (například ve formě bisglycinátu), který pomáhá uvolnit svaly a zklidnit nervovou soustavu po celém dni.
Další velkou kapitolou je jídlo. Tady rozhoduje chemie, konkrétně rozpustnost. Vitamíny se dělí na dvě party. Jedna miluje vodu (vitamín C, skupina B) a druhá potřebuje tuk (A, D, E, K). Pokud si ráno dáte vitamín D a zapijete ho jen sklenicí vody k suchému rohlíku, tělo ho sice přijme, ale zdaleka ne tak efektivně, jako kdybyste mu nabídli "tukový autobus". Proto je ideální brát tyto vitamíny s jídlem, které obsahuje olivový olej, avokádo, vejce nebo tučnější jogurt. Bez tuku se jich do organismu vstřebá podstatně méně.
Zatímco u "déčka" hraje roli tuk, u kyseliny hyaluronové v kapslích je klíčem celková hydratace. U ní nerozhoduje ani tak hodina, jako spíše to, abyste během dne dostatečně pili. Její hlavní funkcí v těle je vázat vodu, a aby mohla v tkáních plnit svou roli naplno, potřebuje, abyste byli dobře hydratovaní. Zapít kapsli velkou sklenicí vody je tedy dobrý zvyk, který podpoří nejen vstřebání, ale i celkovou hydrataci organismu.
U minerálů je dobré myslet na to, že se v žaludku mohou chovat trochu jako konkurenti. Pokud užíváte vysoké dávky vápníku a železa současně, vápník může snižovat vstřebatelnost železa. Proto je lepší tyto dva prvky oddělit - železo si dát například ráno (ideálně s vitamínem C, který mu pomáhá) a vápník nechat na později. Podobně u zinku a mědi platí, že dlouhodobé vysoké dávky jednoho mohou ovlivnit hladinu druhého, i když v běžném multivitaminu to problém nebývá.
Někdy je méně více i v rámci jedné dávky. Tělo má omezenou kapacitu vstřebávání. Platí to například u vitamínu C. Když do sebe "nalijete" 1000 mg najednou, tělo si vezme jen tolik, kolik aktuálně zvládne zpracovat, a zbytek vyloučí. Je proto efektivnější rozdělit si dávku na menší části během dne, nebo používat formy s postupným uvolňováním. Udržíte tak hladinu v krvi stabilnější.
Vytvoření správného rozvrhu nemusí být složité. Stačí si doplňky rozdělit na ty, které berete s jídlem (tukové), a na ty, které snesete nalačno nebo vám vyhovují večer. Není nutné to brát s laboratorní přesností na minuty, ale dodržení základních principů zajistí, že za své peníze dostáváte lepší výsledek.
Časté otázky na toto téma
Vadí, když si vezmu všechny prášky najednou?
Může to snížit jejich účinnost. Kromě toho, že některé látky se mohou navzájem ovlivňovat (například vysoké dávky vápníku a železa), může velké množství tablet najednou podráždit žaludek. Tělo má navíc své limity pro vstřebávání některých látek. Rozdělení na ranní a večerní dávku je proto šetrnější k trávení a často i efektivnější.
Musím vitamín D zajídat tukem?
Je to doporučeno. Vitamín D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Aby se dostal ze střeva do krve v maximálním množství, potřebuje tuk. Pokud si ho dáte nalačno jen s vodou, jeho vstřebatelnost bude nižší. Stačí ho přidat k obědu nebo snídani, která obsahuje alespoň trochu tuku. Mnoho doplňků je proto už přímo vyráběno v olejových kapslích nebo kapkách.
Kdy je nejlepší brát hořčík?
Záleží na účelu a formě, ale obecně se doporučuje spíše odpoledne nebo večer. Hořčík pomáhá relaxovat svaly a zklidňovat nervový systém, což je ideální příprava na spánek. Pokud ho berete na křeče nebo proti stresu, večerní dávka zajistí, že tělo bude mít v noci klid na regeneraci. Některé formy (malát) jsou však energizující a hodí se spíše na ráno, proto vždy čtěte složení.
Důležité upozornění: Náš obsah tvoříme s maximální pečlivostí a důrazem na odborná fakta. Protože je ale každý organismus jiný, nenahrazují tyto články lékařskou péči. Změny ve své rutině vždy konzultujte s odborníkem, ať už je to vaše kosmetička nebo lékař.
