Funkční dech

Do určité míry může, ale záleží na její příčině. Pokud je vaše dvojitá brada způsobena převážně povolenými svaly krku, držením těla a špatným postavením jazyka, mewing ji může opticky zmenšit tím, že tyto svaly "vtáhne" nahoru k patru. Nejedná se ale o jistý ani bleskový efekt. Pokud je však dvojitá brada tvořena primárně přebytečnou tukovou tkání nebo je důsledkem výrazné nadváhy, samotná poloha jazyka podkožní tuk nespálí.

Vaším cílem je udržet rty u sebe, dýchat nosem a jazyk celou jeho plochou (nejen špičkou) opřít o horní patro. Správné pozice dosáhnete například tak, že nahlas polknete nebo vyslovíte hlásku „N“ a jazyk necháte přesně tam, kde se zastaví. Špička by měla být těsně za horními zuby, ale nesmí do nich tlačit, aby nedošlo k jejich nechtěnému posunu a namáhání zubů.

Může přinést výsledky, ale je potřeba mít realistická očekávání. U dospělých mewing kosti obličeje již nepřestaví. Funguje však jako nástroj pro zpevnění svalů dna ústní dutiny (tzv. měkkých tkání), může pomoci optimalizovat dýchání nosem a zlepšit držení hlavy. Z dlouhodobého hlediska to může přispět k ostřejšímu dojmu rysů a může pomoci některým lidem s chrápáním, ale chybí kvalitní klinické studie a výsledky jsou vždy velmi individuální.

Zapomeňte na izolované křečovité zatínání svěračů a zaměřte se na souhru pánevního dna s bránicí. Nadechněte se do břicha a podbřišku - představte si, že se pánevní dno s nádechem jemně uvolňuje a klesá dolů. S výdechem naopak nechte pánevní dno přirozeně "vyjet" nahoru a lehce ho zaktivujte. Tento přirozený pístový pohyb udržuje pánevní dno pružné a silné mnohem efektivněji než izolované stahy bez dechové opory.

Zatažením břicha při silovém cviku můžete výrazně snížit vnitrobřišní tlak. Trup tak ztratí podstatnou část své přední opory a stabilizace se přesune na svaly spodních zad a samotnou bederní páteř. Při cvičení s váhami nebo při zvedání břemen to zvyšuje riziko přetížení zad. Střed těla se pro zátěž musí zpevnit rozpínáním (expanzí) a aktivací svalů do všech stran, ne pasivním vtažením pupíku k páteři.

Obecné pravidlo zní: výdech doprovází námahu. Když činku zvedáte (překonáváte odpor a jdete proti gravitaci), plynule vydechujete. Když činku spouštíte zpět, nadechujete se. Výdech totiž pomáhá přirozeně aktivovat břišní svaly v momentě zátěže. Výjimkou jsou pouze velmi těžké silové cviky (maximálky), kde se dech pro udržení nitrobřišního tlaku přes nejtěžší fázi krátce zadržuje pomocí Valsalvova manévru.

Souvislost je daná pozicí jazyka. Při dýchání nosem jazyk přirozeně tlačí na horní patro. U rostoucích dětí tato opora pomáhá správně formovat a rozšiřovat horní čelist. Při dýchání ústy jazyk padá dolů, což u dětí může přispívat k vývojovým změnám jako například úzkému patru, křivým zubům a ustupující bradě. U dospělých, kde je kostní růst již ukončen, dýchání pusou kosti nerozšíří ani nezúží, ale způsobuje povolení svalového tonu v dolní části obličeje a zhoršuje riziko chrápání, protože zapadlý jazyk zužuje dýchací cesty.

Ano, dechový stereotyp lze přeprogramovat v jakémkoliv věku. Během dne pomáhá vědomá kontrola - kdykoliv si vzpomenete, zavřete ústa, opřete jazyk o horní patro a nadechněte se nosem. Někteří lidé pro noční trénink využívají speciální prodyšnou pásku na ústa (tzv. mouth taping). Zde je ale namístě velká opatrnost: tato metoda není vhodná pro každého. Pokud trpíte spánkovou apnoe nebo máte neprůchodný nos (deviace přepážky, polypy), může být přelepování úst nebezpečné a vždy byste ho měli nejprve konzultovat se spánkovým specialistou či ORL lékařem.

Dýchání ústy obchází přirozenou filtraci, ohřev a zvlhčení vzduchu, což dráždí plíce a vysušuje sliznice, čímž se zvyšuje riziko infekcí dýchacích cest. Ochuzujete se při něm o důležitý oxid dusnatý, takže se může zhoršit efektivita okysličení krve. Navíc mělký hrudní dech ústy může udržovat nervový systém v mírném, ale neustálém stresovém napětí.