Často o svém těle přemýšlíme jako o stroji. Věříme, že čím více ho budeme používat, tím rychleji se opotřebuje. Tento mechanický pohled vede k jednomu z nejškodlivějších mýtů o zdraví: že sport a pohyb "obrušují" klouby a nevyhnutelně vedou k artróze. Opak je pravdou. Naše klouby nejsou jako brzdové destičky u auta. Jsou to živé orgány, které k tomu, aby se nevyčerpaly a nezkřehly, pohyb životně potřebují.
Abychom pochopili proč, musíme se podívat na anatomii chrupavky. Chrupavka je hladká, pružná vrstva, která pokrývá konce kostí v kloubu. Její největší zvláštností je, že neobsahuje absolutně žádné cévy. Nemá tedy jak získávat živiny přímo z krve. Její jedinou potravou je synoviální tekutina (kloubní maz), která chrupavku obklopuje. Aby se ale živiny z mazu dostaly dovnitř, potřebuje chrupavka fyzický tlak. Funguje totiž přesně jako mycí houba. Když na nohu došlápnete (zátěž), chrupavka se zmáčkne a vytlačí ze sebe odpadní látky. Když nohu odlehčíte (fáze švihu při chůzi), chrupavka se roztáhne a nasaje do sebe čerstvý kloubní maz plný živin a kyslíku. Bez tohoto neustálého střídání tlaku a odlehčení chrupavka doslova hladoví.
Z toho jasně vyplývá, proč je sedavý způsob života pro naše kolena a kyčle tak zničující. Pokud celý den sedíte, nedochází k houbovému efektu. Výživa chrupavky pohybem se zastaví. Kloubní maz zhoustne, chrupavka začne vysychat, ztrácí svou pružnost a stává se mnohem náchylnější k poškození i při banálním pohybu. Mýtus o tom, že si rekreačním během nebo dlouhými procházkami "zničíte klouby", je tedy fyziologický nesmysl. Zdravý kloub se přiměřené zátěži adaptuje tím, že zesílí.
Pohyb je lék, ale má své limity. Tím hlavním je nadváha. Zatímco běžná mechanická zátěž chrupavku vyživuje, chronické a extrémní přetěžování ji drtí. Při chůzi působí na kolena síla odpovídající zhruba trojnásobku vaší tělesné hmotnosti. Každé kilo tuku navíc tak znamená pro koleno tři kila zátěže s každým krokem. Pokud máte nadváhu 15 kilogramů, vaše kolena nesou při chůzi 45 kilogramů zbytečné zátěže navíc. Tento konstantní tlak chrupavku fyzicky vyčerpává a neumožňuje jí plnohodnotnou fázi odlehčení, která je nutná pro nasátí živin.
Nadváha však neškodí jen mechanicky. Artróza není pouze o fyzickém "obrušování kloubů", jak se dříve věřilo. Dnes víme, že zásadní roli hraje zánět. Tuková tkáň, zejména ta viscerální (v oblasti břicha), není jen pasivní zásobárna energie. Je to aktivní orgán, který do těla neustále vylučuje prozánětlivé látky (cytokiny). Tyto látky cestují krevním řečištěm a napadají i tkáně v kloubech. Obezita tak ničí vaše klouby hned dvakrát: drtí je mechanicky a zároveň je leptá chemicky zevnitř.
Prevence artrózy tedy nespočívá v tom, že se přestanete hýbat a uložíte se na gauč. Naopak. Pravidelný, pestrý pohyb udržuje klouby promazané a vyživené, zatímco udržování zdravé hmotnosti je chrání před zánětem a destruktivním tlakem. Vaše klouby byly stvořeny pro pohyb. Dopřejte jim ho.
Časté otázky na toto téma
Je artróza ve stáří nevyhnutelná?
Není. Artróza není přirozeným projevem stárnutí, u kterého bychom museli jen nečinně čekat, až na nás přijde řada. Je to onemocnění celého kloubního orgánu. Ačkoliv věk je rizikovým faktorem (tkáně se pomaleji regenerují), klíčovou roli hraje životní styl. Udržování zdravé váhy a pravidelný pohyb od mladého věku dokážou nástup artrózy oddálit o desítky let, nebo jí dokonce zcela zabránit
Co promazává kolena při sportu?
Je to synoviální tekutina (kloubní maz). Jakmile se začnete hýbat, buňky na vnitřní straně kloubního pouzdra začnou tento maz aktivně produkovat. Obsahuje kyselinu hyaluronovou a speciální proteiny (lubricin), které dramaticky snižují tření. Během prvních minut pohybu se maz zahřeje, zřídne a dokonale pokryje chrupavky, čímž kloub "namaže".
Můžu si pohybem zničit klouby?
Rekreačním, přirozeným pohybem (chůze, plavání, jízda na kole, rekreační běh) si zdravé klouby nezničíte, naopak je posílíte a vyživíte. Riziko poškození stoupá u profesionálního vrcholového sportu, kde chybí čas na regeneraci, u sportů s extrémními nárazy a prudkými změnami směrů, nebo v případě, že sportujete s těžkou nadváhou či špatnou technikou.
Důležité upozornění: Náš obsah tvoříme s maximální pečlivostí a důrazem na odborná fakta. Protože je ale každý organismus jiný, nenahrazují tyto články lékařskou péči. Změny ve své rutině vždy konzultujte s odborníkem, ať už je to vaše kosmetička nebo lékař.
