Znáte ten pocit, když se ráno snažíte ohnout k botám a tělo vás prostě nepustí? Tuhost zad, zablokovaný krk nebo pocit "krátkých" svalů často svádíme na špatnou matraci nebo zkrátka na to, že už nám není dvacet. Skutečný viník se ale většinou skrývá o kousek jinde. Nejsou to samotné svaly, ale jejich obal – takzvané fascie. A klíčem k tomu, aby tento obal nezatuhnul a nebolel, je překvapivě stejná látka, kterou si mažeme na obličej proti vráskám: kyselina hyaluronová.
Fascie si můžete představit jako jemnou, ale extrémně pevnou trojrozměrnou pavučinu. Je to pojivová tkáň, která v těle obaluje úplně všechno. Každý sval, každé svalové vlákno, kosti i vnitřní orgány. Pokud jste někdy připravovali kuřecí prsa a viděli na nich tu tenkou průhlednou blánu, kterou je těžké přeříznout, dívali jste se přesně na fascii. Abychom se mohli plynule a bez bolesti hýbat, musí tyto fasciální obaly po sobě a po svalech volně klouzat. A právě tady vstupuje do hry náš hlavní hrdina.
Mezi jednotlivými vrstvami fascií a svalů se nachází tenká vrstva tekutiny, jejíž hlavní složkou je kyselina hyaluronová. Zjednodušeně řečeno tu funguje jako biologický lubrikant. Je to "olej" našeho pohybového aparátu. Dokud je této látky dostatek a má správnou viskozitu, svaly při pohybu hladce kloužou po svých obalech. Můžete se bez problémů předklonit, otočit hlavu a nic vás netahá.
Problém nastává ve chvíli, kdy přestaneme tělo používat tak, jak bylo navrženo. Hodiny sezení u počítače, nedostatek pohybu, jednostranná zátěž, ale i chronický stres způsobí, že se prostředí uvnitř fascií začne měnit. Kyselina hyaluronová v těchto místech ztrácí svou optimální hydrataci a její konzistence se zahušťuje. Mezibuněčná tekutina ztrácí svou přirozenou kluznost. I když nejde o doslovné "slepování lepidlem", fyziologicky se vrstvy, které po sobě měly volně klouzat, o sebe začnou zadrhávat a tkáň tuhne.
Navenek to cítíte jako onu pověstnou ztuhlost. Sval, jehož obal ztratil svou pružnost, nemůže pracovat v plném rozsahu. Rychleji se unaví, objeví se bolest a tělo začne pohyb kompenzovat jinde, což často vede k bolestem zad nebo kloubů. Mnoho lidí v takové chvíli sáhne po lécích proti bolesti nebo se snaží sval staticky protáhnout, ale často to nepomáhá, protože struktura a napětí samotné fascie zůstávají beze změny.
Jak z toho ven? Mezibuněčná hmota ve fasciích má jednu zajímavou fyzikální vlastnost (odborně se jí říká tixotropie) - reaguje na pohyb a mechanický tlak tím, že mění svou viskozitu a stává se poddajnější. To je ale jen polovina kouzla. Mechanické „válcování“ tkáně masážním válcem (foam rollerem) nebo hloubková masáž nejenže lokálně ovlivňuje kluznost tkání, ale především vysílá signály do našeho nervového systému. Ten na základě tohoto tlaku a protažení sníží svalové napětí a utlumí vnímání bolesti. Jde tedy o fascinující souhru mechanického uvolnění matrix a neurologického "restartu".
Pravidelný pohyb a mechanická stimulace navíc dávají buňkám ve fasciích (fibroblastům) signál, aby pokračovaly v produkci kyseliny hyaluronové. Udržet si pružné tělo bez bolesti zad tak není jen o budování velkých svalů. Je to o pravidelné "údržbě podvozku". Každodenní pestrý pohyb, rozumné používání masážního válce a dostatek obyčejné vody zajistí, že vaše vnitřní pojivová tkáň zůstane kluzká a pružná.
Časté otázky na toto téma
Bolí fasciální masáž proto, že se při ní trhají svaly?
Svaly se netrhají. Ta typická, často pálivá bolest nebo silný tlak při hloubkové masáži či rolování pochází z míst, kde fascie ztratily svou pružnost a kluznost. Nervová zakončení v těchto oblastech jsou vysoce podrážděná. Jakmile se pod tlakem tkáň mechanicky ovlivní a nervový systém dostane signál ke snížení napětí, bolest ustoupí. Měla by to však být vždy "dobrá bolest", po které bezprostředně následuje pocit úlevy a většího rozsahu pohybu.
Jak často používat masážní válec (roller), aby to mělo na fascie vliv?
Pravidelnost vítězí nad intenzitou. Stačí 5 až 10 minut denně, ideálně před cvičením na prohřátí tkání nebo večer pro uvolnění po dlouhém sezení u počítače. Není cílem se na válci drtit do nesnesitelné bolesti. Mírný, plynulý tlak dává nervovému systému čas, aby na něj zareagoval uvolněním. Rychlé a extrémně bolestivé rolování tělo naopak zažene do obranné křeče.
Můžu fascie uvolnit tím, že budu polykat kapsle s kyselinou hyaluronovou?
Doplňky stravy dodají tělu stavební materiál, což je skvělý základ, ale samotný prášek ztuhlé fascie neuvolní. Pojivová tkáň potřebuje mechanický impuls - pohyb, teplo a tlak z masáže - aby se změnila viskozita tekutin a nervový systém povolil napětí. Polykání kapslí dává největší smysl právě jako podpora v kombinaci s fyzickou aktivitou a terapií.
Důležité upozornění: Náš obsah tvoříme s maximální pečlivostí a důrazem na odborná fakta. Protože je ale každý organismus jiný, nenahrazují tyto články lékařskou péči. Změny ve své rutině vždy konzultujte s odborníkem, ať už je to vaše kosmetička nebo lékař.
