Téma:
Silový trénink
Nejlepší investice do vaší dlouhověkosti a pevného těla. Naučte se, jak bezpečně budovat svalovou hmotu, chránit kosti před řídnutím a efektivně zrychlit metabolismus.
Časté otázky na toto téma
Jak se vyhnout bolesti zad při prvních návštěvách fitka?
Bolest zad u začátečníků pramení nejčastěji ze dvou chyb: zvedání váhy kulatými zády (špatně pochopený kyčelní ohyb) a chybějícího vnitrobřišního tlaku. Klíčem je naučit se před každým cvikem správně zpevnit střed těla pomocí bráničního dechu a hlídat si, aby pohyb při zvedání břemen vycházel z kyčlí a nohou, nikoliv z ohýbání páteře. Stejně tak je nutné nepřepálit začátek, protože svaly zad potřebují dostatek času, aby dokázaly adekvátně zesílit.
Mám začít na strojích, nebo rovnou s činkami?
Pro úplného začátečníka bez dohledu jsou na prvních několik týdnů až měsíců často vhodnější stroje. Zajišťují pevnou dráhu pohybu, nevyžadují tak silný střed těla k udržení rovnováhy a minimalizují riziko technické chyby z únavy. Jakmile si vaše klouby, šlachy a svaly na odpor zvyknou, je velmi přínosné postupně zařazovat volné váhy, které lépe simulují přirozené pohyby v reálném životě a budují lepší koordinaci. S osobním trenérem však lze bezpečně začít s činkami od prvního dne.
Není ve zralém věku do posilovny už pozdě?
Nikdy není pozdě. Klinické studie opakovaně prokazují, že i lidé v sedmdesáti nebo osmdesáti letech, kteří začnou s adekvátním silovým tréninkem, dokážou budovat novou svalovou hmotu, zlepšit hustotu kostí a výrazně zvýšit svou fyzickou sílu. Tělo je schopné adaptace v téměř každém věku, pokud to celkový zdravotní stav dovolí. Důležité je pouze přizpůsobit počáteční váhy a objem tréninku vaší aktuální kondici.
- Stránka 1