Jak se vyhnout bolesti zad při prvních návštěvách fitka?

Bolest zad u začátečníků pramení nejčastěji ze dvou chyb: zvedání váhy kulatými zády (špatně pochopený kyčelní ohyb) a chybějícího vnitrobřišního tlaku. Klíčem je naučit se před každým cvikem správně zpevnit střed těla pomocí bráničního dechu a hlídat si, aby pohyb při zvedání břemen vycházel z kyčlí a nohou, nikoliv z ohýbání páteře. Stejně tak je nutné nepřepálit začátek, protože svaly zad potřebují dostatek času, aby dokázaly adekvátně zesílit.