Jak dýchat, abych posílila pánevní dno?

Zapomeňte na izolované křečovité zatínání svěračů a zaměřte se na souhru pánevního dna s bránicí. Nadechněte se do břicha a podbřišku - představte si, že se pánevní dno s nádechem jemně uvolňuje a klesá dolů. S výdechem naopak nechte pánevní dno přirozeně "vyjet" nahoru a lehce ho zaktivujte. Tento přirozený pístový pohyb udržuje pánevní dno pružné a silné mnohem efektivněji než izolované stahy bez dechové opory.